疲れている。気持ちがダウンしている…。お疲れモードのアラサー女子たちの原因不明のモヤモヤは、実は3つのステップで解決できるんです！

☆やる気が出ないは、“3つのR”で解決すべし！

　ずばり、やる気が出ない状態は、脳の疲れからきています。脳も体の一部。体が疲れたときと同じように、まずはゆっくり休んでリセットすることが大切です。自分を褒めてあげるくらい、一生懸命休みましょう！

　ここで大切なのが、「Rest」、「Relax」、「Recreation」の3つのR。これらを順番通りに行うことがモチベーションアップにつながります。やる気を出そうと無理に活動的になる人がいますが、実は逆効果。まずはしっかり休息をとり充電することからスタートしましょう。

☆体と心のRest＝睡眠。まずは休むことが先決です！

　Rest＝休息です。ここでいう休息とは、何もしないこと。とにかく睡眠をたっぷりとって脳を休ませてあげてください。仕事はもちろん、プライベートも充実させなきゃと、平日も休日もアクティブに行動してしまいがちな女性たち。しかしながら、一日くらい何もしない日をつくってみると、パワーチャージに効果は絶大です。まずは自分に休むことを許して、心と体の充電を。

☆心と体に癒しを与え、セロトニン分泌をアップ↑

　Relax＝癒しです。リラックス行動では、セロトニンを増やすことを大切にしましょう。セロトニンとは、脳内から分泌されるホルモンの一種で、「幸せホルモン」ともいわれています。増えるとストレス耐性が強くなり、反対に、生活習慣の乱れなどから不足すると、ネガティブな思考に陥りやすくなるそう。分泌を増やすには、深呼吸や日光浴、入浴、森林浴などの浴行動が効果的です。

☆NOストレスで自分のために時間を使いましょう。

　Recreation＝娯楽です。Rest、Relaxと、十分に充電できて初めて、旅行などの行動が効果を発揮します。ここで大切なのは、「したいことをする」ということです。日々、仕事などで“ねばならない”に囲まれている分、Recreation行動は自分の欲求を満たすことを大切に。またこの段階でモヤモヤの原因追求にもトライします。自問自答することでストレスの原因を探り当て、対処する術が見つかっていくはずです。