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2019.11.05
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無理なくキレイになりたい!美容やダイエットに良い食材と食べ方

2019.11.5

食事で美容やダイエットに効くのは良いですよね。摂取するといい食材と食べ方をご紹介致します。

 

 

アボカド

アボカド

ブームにもなったほど女性に人気の野菜ですね。滑らかな食感でサラダなどにあわせて食べられることが多いです。

 

アボカドは『森のバター』と言われるほど脂肪分を含んでいます。脂肪分は太るんじゃないと思われるかもしれませんね。しかし、アボカドに含まれている脂肪分はオレイン酸といわれるもので、悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させる効果があります。糖質も低く食物繊維も豊富なため美容やダイエットには最適です。

 

おすすめの食べ方

「アボカド × 納豆のわさび醤油和え」

アボカドを角切りにして、納豆と混ぜてわさび醤油を和えるだけです。アボカドは食物繊維は発酵食品に含まれる善玉菌をより作用させる効果があります。腸内を整えてくれるのでダイエットや美容にいいです。

 

 

トマト

トマト

トマトには「リコピン」という栄養素が多く含まれています。リコピンは、代謝を促し脂肪燃焼の効果があります。トマトダイエットというのも流行りましたよね。トマトを食べてから運動すると、さらに脂肪が燃焼されるのでダイエット効果が加速されます。トマトには抗酸化作用もあり、身体の老化やシミ・シワなどに効果があります。

おすすめの食べ方

「オレガノ入りトマトソース」

オレガノとはハーブの一種で、抗酸化作用が強い特徴があります。リラックス効果や胃腸の機能を整える作用もあり体調の悪い時に摂取するといいでしょう。トマトソースは煮込み料理やピザ、パスタなど使い勝手が良くオススメです。

 

 

間食したいんだけど…

寒天

寒天の原料は海藻です。カロリーが低く食物繊維豊富なので美容やダイエットには良いです。弾力もあるため噛むことで満足感は得られやすいです。口がさみしい、小腹がすいたときにはぴったりです。

注意しないといけないのは、寒天には栄養がほとんどないため、寒天ばかり食べてると栄養不足になります。水分を吸収する作用もあるため水分補給には注意しましょう。

ドライフルーツ

ドライフルーツ

フルーツは栄養素が多く含まれており、美肌効果や腸内環境を整えるなど美容には良いです。ドライフルーツにすることで食感が出るので満足考えられやすいです。糖質が多いのは注意点ですが、お菓子やケーキを食べるよりも体には良いのでおすすめです。

 

食事を少し気をつけるだけで、楽で頑張られずに続けられますよ♪ちょっとの意識を変えるだけで美容やダイエットに良いのは嬉しいですよね。

 

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